Kako izgubiti 10 kg na teden: diete, nasveti, ocene

"Hočem jesti in želim shujšati! "- vzklikne junak Aleksandra Kalyagina v filmu "Suženj ljubezni". Da, težave z odvečnimi kilogrami pestijo mnoge: po statističnih podatkih je skoraj 92% žensk nezadovoljnih s svojo težo. Ali je mogoče hitro odstraniti te nesrečne kilograme, da bi v enem tednu našli postavo svojih sanj? Izkazalo se je, da takšne metode obstajajo.

Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem tednu?

Odgovor na tako intrigantno vprašanje bo precej preprost, če ga boste razumeli z logičnega vidika. Torej, teden ima sedem dni. Če se želite v tem času znebiti 10 kg, morate izgubiti približno 1, 5 kg na dan. To je kar veliko, če govorimo o kurjenju maščobe in ne hujšanju z odvajanjem odvečne vode iz telesa ali zmanjševanju mišične mase.

Tako hitra izguba teže lahko negativno vpliva na vaše zdravje, če za dosego cilja uporabljate »prepovedane« metode, vključno z uporabo diuretikov in kurilcev maščob.

Kako fantastična je ta ideja, lahko razumete s pomočjo preprostih matematičnih izračunov. Za zagon presnovnih procesov za pospešitev "uporabe" maščobnih rezerv in odstranitev 1 kg maščobnega tkiva morate porabiti 9 tisoč kalorij.

To pomeni, da želite izgubiti samo en kilogram, morate zaužiti več kot 4-kratni dnevni vnos kalorij za odraslega. Če želite izgubiti 1, 5 kg na dan, boste morali za izgubo desetih kilogramov v enem tednu vsak dan porabiti 13, 5 tisoč kalorij. Samo pogledati morate te številke, da boste razumeli: izguba 10 kg v enem tednu je mit.

Človeško telo (ob upoštevanju normalnega poteka vseh metabolnih procesov) samostojno porabi od 70 do 300 g teže na dan. Optimalna vrednost seveda redko doseže najvišjo raven: v povprečju je 100 - 150 g na dan ob uravnoteženi prehrani in telesni aktivnosti. Če upoštevate vse pogoje in k nalogi pristopite celovito - kot na primer profesionalni športniki - boste lahko porabili 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, največ) na teden.

10 kg lahko izgubite ne v enem, ampak v dveh ali dveh tednih in pol, vendar bodo posledice takšne izgube teže za telo katastrofalne in se bodo zagotovo poznale v bližnji prihodnosti.

Izguba 1-2 kg na teden je zdrav fiziološki pokazatelj. Vse, kar presega te številke, se nanaša na intenzivne izčrpavajoče tehnike in tako imenovano "sušenje". Zdravniki te prakse ne odobravajo.

Komu je kontraindicirana nenadna izguba teže?

Diete za nujno hujšanje ne bodo koristile nikomur. Toda obstajajo kategorije ljudi, za katere je nenadna izguba teže popolnoma kontraindicirana. Prepoved obstaja zaradi neposredne nevarnosti za njihovo zdravje in življenje. Velja za kategorije ljudi določene starosti, ob prisotnosti določenih fizioloških stanj ali številnih bolezni, kot so:

• sladkorna bolezen;
• hemofilija;
• Avitaminoza;
• tuberkuloza;
• Odpoved ledvic.

Ne pozabite: prisotnost kakršnih koli kroničnih bolezni, akutnih virusnih in bakterijskih okužb telesa ali hudih sistemskih bolezni je absolutna kontraindikacija za nenadno izgubo teže.

Pogoji, pod katerimi hitro hujšanje in diete niso priporočljivi, vključujejo:

• Nosečnost in obdobje dojenja;
• Zdravljenje s kemoterapijo ali radioterapijo;
• Pooperativno obdobje;
• Rehabilitacija po poškodbah in operacijah;
• Obdobje menopavze.

Otrokom, mladostnikom in starejšim od 60 let je nenadno hujšanje strogo prepovedano.

Dieta za hujšanje za 10 kg v 7 dneh

Za hitro hujšanje sta učinkoviti vsaj dve dieti. Z njihovo pomočjo lahko v kratkem času znatno zmanjšate težo. Najučinkovitejša se šteje za tekočo dieto, pri kateri običajno prehrano nadomestijo jedi tekoče konsistence: juhe, decokcije, poparki in pijače na osnovi zdravilnih zelišč (želeji, decokcije itd. ). Ta dieta omogoča hitro izgubo telesne teže brez ostrega negativnega učinka na želodec. Slaba stran je močan diuretični učinek.

Približna prehrana:

• Juha iz ovsenih kosmičev;
• Zelenjavna juha ali sok iz sveže stisnjene zelenjave;
• Smutiji na osnovi zelenjave in sadja. Na primer kumare, zelena in korenje z žlico medu ali bananin smoothie s chia semeni;
• Kefir;
• Mesna ali perutninska juha;
• Naravni jogurt;
• Kompot brez sladkorja iz suhega sadja ali kislih jagod;
• Čaj z mlekom, kava z mlekom (nesladkano).

Med tekočo dieto ne prenehajte piti čiste vode. Količina porabljene tekočine na dan ne sme presegati 3 litrov. Dieto morate opustiti postopoma, sicer se bodo pojavile prebavne težave.

Razvita je bila tudi urgentna tedenska dieta, ki je blizu popolne zavrnitve hrane. Opaziti ga je mogoče le pri zelo dobrem zdravju. Bodite pripravljeni, da bo tako skrajni režim bistveno vplival na vaše stanje - pojavila se bosta šibkost in utrujenost.

Približna prehrana:

• Prvi dan - liter mleka in 1, 5 čiste vode;
• Drugi dan - 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kefir, čista voda;
• Tretji dan - nizka vsebnost maščob, nesoljena juha, mineralna voda brez plina;
• Četrti dan - kuhan krompir v lupini (4 kosi), svež zelenjavni sok, voda;
• Peti dan - 4 - 5 jabolk (svežih in pečenih), kefir, voda;
• Šesti dan - 200 g kuhanega piščanca brez soli, jagodni žele brez sladkorja, kefir, voda;
• Sedmi dan - kefir z nizko vsebnostjo maščob, 200 g skute, mineralna voda brez plina.

Ta dieta vam bo omogočila, da izgubite približno 4 - 6 kg v enem tednu, vendar zahteva previdno vrnitev na vašo običajno prehrano. Ne pozabite, da so takšni ukrepi za hitro hujšanje izjemno nezaželeni in nevarni za zdravje. Obstajajo tudi druge vrste hitrih diet.

Beljakovinska dieta

Priporočljivo je, da ostanete na beljakovinski mono-dieti največ sedem dni, sicer lahko poškodujete jetra.

Približna prehrana:

• Ponedeljek: 150 g skute, kuhan rjavi riž, 150 g kuhanega piščanca, kefir (0, 5 l), ovseni žele;
• Torek: kuhana beljakovinska omleta iz treh jajc, 200 g kuhane bele ribe, 200 g kuhanega brokolija, kefir, naravni jogurt;
• Sreda: banana, kuhan puran (200 g), dušen brstični ohrovt, puranja juha, toplo mleko;
• četrtek: kuhana pesa in korenje (2-3 kosi), kokošja juha, 2 beljaka, prosena kaša z maslom brez sladkorja, solata iz svežega zelja s ščepcem soli;
• Petek: kuhana govedina (150 g), dušena cvetača v drobtinah, svež korenčkov sok, 1 jabolko, fermentirano pečeno mleko (300 ml);
• Sobota: kos kuhane ribe, parjena zelenjava (200 g), naravni jogurt s suhimi marelicami, 2 kuhana krompirja;
• Nedelja: beljakovinska omleta, kakav z mlekom, 200 g dušenega kunčjega mesa, dušeno zelje s korenjem (brez cvrtja), kefir, jogurt z musliji.

Zapustitev diete ne pomeni nič manj strogih prehranskih omejitev, poleg tega se nanjo ne morete vrniti vsaj še 4 mesece.

Kefirjeva dieta

Ključni pogoj za kefirsko dieto je piti 500 ml fermentiranega mlečnega napitka na dan. Hkrati lahko jeste druga živila, in sicer:

• 1 dan - pet kuhanih krompirjev;
• 2. dan – 100 g kuhanega piščanca;
• 3. dan – 200 g skute;
• 4. dan – 150 g kuhane ribe z belim mesom;
• 5. dan – 2 kuhana krompirja, ena naribana kuhana pesa, dušene bučke;
• 6. dan – 2 kuhani jajci;
• 7. dan – kuhana ajda, toast z maslom.

Kefirjeva dieta je prepovedana v prisotnosti erozivne poškodbe sluznice želodca in dvanajstnika.

Ajdova dieta

Ajdova dieta je ena od možnosti mono-diete, pri kateri teden dni uživamo kuhano ajdo z majhnim dodatkom dušene zelenjave (do 100 g na dan) in fermentiranih mlečnih izdelkov. Bodite prepričani, da pijete veliko čiste vode.

Ta dieta ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave z ledvicami ali srčno-žilnim sistemom, saj ajda vsebuje veliko količino kalija.

Tisti, ki hujšajo, pojedo približno 300–500 g ajde na dan, kar je precej.

Medicinska prehrana

Znan tudi kot "tabela številka 8". Vključuje razdeljenih 5-6 obrokov na dan, ki temeljijo na kuhanih, parjenih in dušenih jedeh z minimalno vsebnostjo mesa in veliko količino dušene zelenjave.

Z medicinsko dieto morate piti 1, 5 - 2 litra čiste vode na dan.

Razlika pri nujni izgubi teže je zmanjšanje količine porcij za 1, 5-krat (na primer ne 150 g kuhanega piščanca na dan, ampak 75 g itd. ).

Jabolčna dieta

Hujšanje na jabolkih pomeni opustitev hrane, razen svežih in pečenih jabolk. Na osnovi jabolk lahko jeste ne samo sadje, ampak tudi pripravite nesladkane pudinge, kompote, pireje, sufleje in žele.

Nežna različica diete omogoča dodajanje kuhanega riža in krompirja, skute z nizko vsebnostjo maščob, kefirja, kuhane pese in korenja k jabolkom. Med dieto pijte velike količine filtrirane vode.

Jabolčna dieta je precej nevarna, saj med tednom izpostavite želodec "kislemu" napadu (mesa jabolk vsebuje veliko količino naravnih kislin), kar negativno vpliva na njegovo izločanje. Ta režim lahko povzroči nastanek razjed.

Pravila za opustitev stroge diete

Če se kljub temu odločite, da morate izgubiti odvečno težo v najkrajšem možnem času, ne pozabite: tudi če je poskus uspešen, morate dieto opustiti in se postopoma vrniti na prejšnjo podobo. V nasprotnem primeru lahko naletite na neprijetne posledice hitre izgube teže, vključno z akutnim gastritisom, poslabšanjem kože in las ter glavoboli.

Obstaja več pravil, ki vam lahko pomagajo neboleče zapustiti strogo dieto. Samo pet jih je:

• Porcij hrane ne smete nenadoma povečati. Med strogo dieto omejite prehrano in jeste preproste obroke. Apetit neizogibno raste v ozadju stresa, v katerem je telo podvrženo, ko je na »stradni dieti«. Ob izstopu iz diete bo vrnitev k običajnim porcijam in zaužitje več hrane postalo sprožilni signal za telo, ki bo navodila razumelo takole: »Nujno shrani kalorije in energijo za prihodnjo porabo. «Posledično pride do novega povečanja telesne teže, želodec, nevajen intenzivne prehrane, se lahko odzove z odpovedjo, dispepsijo ali pojavom gastritisa. Postopoma povečujte porcije;
• Zapustitev stroge diete ne pomeni nenadzorovanega prenajedanja in vrnitve k ocvrtim kotletom s kečapom. Nadaljujte z razdeljenimi obroki (3 obroki + 2 malici), vsak dan na jedilnik uvedite 1 – 2 »stari« sestavini. Izračunajte kalorično vsebnost jedi tako, da ji dodate 50-100 enot na dan;
• Pijte več vode. Navadite se piti kozarec čiste vode brez plina na prazen želodec zjutraj in 40 minut pred vsakim obrokom;
• Vsekakor ostanite fizično aktivni. Ko dieta ni več stroga, je treba obremenitev sorazmerno povečati, da boste metabolizem usposobili za intenzivno delovanje in učinkovitejšo porabo kalorij. To bo pomagalo pospešiti metabolizem, ki se pri tistih, ki so na strogi dieti, neizogibno upočasni;
• Nadaljujte s postnimi dnevi, vendar ne stradajte. Prehrano lahko razbremenite tako, da za en do tri dni preidete na mono-dieto (piščančja juha, kefir, ajdova kaša ali pečena jabolka).

Kako hitro shujšati brez diete za 10 kg na teden?

Obstajajo precej težki, a učinkoviti načini, kako izgubiti veliko teže v kratkem času. Mnogi od teh ukrepov vključujejo kirurški poseg (liposukcija itd. ) in so zato izjemno nezaželeni za zdravo telo, ki je v normalnih pogojih sposobno fiziološke izgube teže.

Odvečne kilograme lahko izgubite, ne da bi spremenili svoj prehranjevalni sistem, z naslednjimi postopki:

• Obisk parne savne in parne kopeli. V eni seji izpostavljenosti visoki temperaturi lahko telo izgubi približno 1 - 1, 3 kg teže zaradi odstranitve odvečne tekočine iz telesa. Visoka vlažnost in temperatura pospešujeta presnovne procese in pospešujeta izgorevanje maščobnih oblog, vendar večurno sedenje v parni sobi več dni zapored, da bi izgubili 10 kg, ni samo nespametno, ampak tudi smrtonosno. Obisk savne ali parne kopeli ne sme biti več kot 2-3 krat na teden, ena seja v infrardeči savni pa ne sme trajati več kot 15-20 minut. Hkrati morate nenehno piti tekočino, da ne povzročite dehidracije telesa;
• Nekirurška ultrazvočna liposukcija je učinek ultrazvočnih valov na problematične predele, kjer je maščobne obloge najtežje odstraniti (notranja stran stegen, pas, predel trebuha). Pomaga razgraditi lipidne celice in pospeši njihovo odstranjevanje iz telesa. Limfna drenaža je izjemno učinkovita, vendar ima postopek številne kontraindikacije, zato se vsekakor posvetujte z zdravnikom;
• Ozonska terapija je vnos ozonsko-kisikove sestave na problematična področja. To je kemični način za aktiviranje presnovnih procesov. Postopek ni mogoče pogosto uporabljati;
• Mezoterapija je dodaten ukrep, ki je spremljevalna tehnika zgornjih postopkov. Med mezoterapijo se v dermis vbrizgajo majhne doze biološko aktivnih snovi in lipolitičnih zdravil, ki povzročijo ne le kemično, ampak tudi mehansko in refleksno stimulacijo za aktiviranje razgradnje maščobnih celic.

Uravnotežena prehrana

Optimalna organizacija prehrane je izjemno pomembna, če želite izgubiti odvečno težo. Vendar se morate zavedati, da se morate uravnotežene prehrane držati ne le v obdobju, določenem za hujšanje, ampak tudi dlje, v idealnem primeru pa vse življenje.

Načela zdravega načina življenja vključujejo več točk, ki se nanašajo posebej na način preživnine, in sicer:

• Delni obroki (5-6 obrokov) - jesti v majhnih porcijah, 250 g, vsake 3-4 ure;
• Uživanje tople hrane;
• Razporeditev obrokov tako, da je zadnji obrok vsaj 1, 5 - 2 uri pred spanjem (idealno 3 ure);
• Dnevna poraba je približno 1, 5 litra čiste vode brez plina (poleg drugih tekočin, vključno z juho, kavo, čajem, sokovi itd. );
• Predelava izdelkov z dovoljenimi termičnimi metodami - kuhanje, dušenje, pečenje;
• Velika količina vlaknin v dnevnem meniju;
• Zmanjšajte porabo sladkorja in soli (ne več kot 3-5 g soli na dan);
• Približna sestava ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je 12%, 30% oziroma 60%.

Dietna uravnotežena prehrana je primerna za vse kategorije prebivalstva, z izjemo ljudi, ki se zaradi prisotnosti določenih bolezni prehranjujejo po posebnem programu. Po tem načelu morate jesti ne le v obdobju hujšanja, ampak tudi po njem - to je ključno zagotovilo zdravja in dobrega počutja.

Psihične vaje

Izgorevanje maščobnega tkiva poteka hitreje, če telo izpostavite telesni aktivnosti. Če želite hitro shujšati, se vam ni treba vsak dan več ur "ubijati" v telovadnici. Da, telesna dejavnost mora biti intenzivna in vsakodnevna, vendar to načelo pomeni drugačen pristop. Torej bo 30 minut aktivne hoje na svežem zraku za osebo, ki hujša, veliko bolj učinkovito kot počepi s težko palico.

Enakomerno porazdelite obremenitev, bodite pozorni na kardio trening. Za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo, bodo koristne naslednje vrste telesne dejavnosti (z navedenimi kaloričnimi vrednostmi):

• Intenzivna enourna hoja po tekalni stezi s povprečno hitrostjo 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Tek na stezi s hitrostjo 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Ura aerobike = 450 kcal;
• Vadba na sobnem kolesu s hitrostjo 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Plavanje, jogging (jogging), namizni tenis, tenis in joga veljajo tudi za precej učinkovite vrste telesne dejavnosti.

Dodatni postopki

Številni pomožni postopki, ki imajo kozmetični učinek za hitro izgubo odvečne teže, vključujejo:

• Charcot tuš je vodni curek tipa "udarec" z zmanjšano površino udarca. Med postopkom se problematična področja s povečanim kopičenjem maščobnega tkiva zdravijo z intenzivnim curkom vode;
• Hladen in vroč tuš. Priročnost te metode je, da jo je mogoče uporabiti doma. Večkratno spreminjanje temperature vodnega curka med tuširanjem pomaga "pretresti" presnovne procese in aktivira presnovo;
• Obloge so kozmetični postopek, ki vključuje ovijanje problematičnih področij s posebnim filmom za ustvarjanje učinka tople grede. Pomaga aktivirati krvni obtok, povečati delovanje žlez lojnic in znojnic ter odstraniti toksine iz telesa. Za izgorevanje maščobnega tkiva se priporočajo obloge na osnovi morskih alg (kelp), rdeče paprike, terpentina, kozmetične gline, morske soli, gorčice itd.

Nasveti nutricionistov za tiste, ki želijo izgubiti 10 kg v enem tednu

Strokovni nutricionisti se enotno borijo proti nenadni izgubi teže. Dejstvo, da govorimo o izgubi 10 kg ali več, povzroča val ogorčenja med zdravniki. Opozarjajo na številne nevarnosti, ki jih prinaša močno zmanjšanje kalorične vrednosti hrane, ki vstopa v telo.

Najprej ta ukrep "zadene" ščitnico in trebušno slinavko. Prvi preneha proizvajati zadostne količine številnih pomembnih hormonov, trebušna slinavka pa moti proces izločanja encimov, potrebnih za prebavo in asimilacijo hrane.

Nutricionisti ugotavljajo, da mora biti najmanjša vsebnost kalorij za dnevno porabo hrane 1000 - 1400 kcal - to je optimalni prag za fiziološko izgubo teže.